wyciskanie sztangi podchwytem

Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]

[...] tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]

Staż masz duży z tego co widzę w profilu to sam powinieneś wiedzieć co działa najlepiej na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8 Wtorek-wolne Środa [...]

[...] plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

[...] z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie [...]

[...] mi lekkie wykształcenie mięsni , oraz niewilką ilość masy ok 2 kg . JESTEM NASTAWIONY NA ZDOBYCIE DUŻEJ ILOŚCI MASY MIĘSNIOWEJ ORAZ SIŁY nachwytem od 8 do 25 powt. Barki - wyciskanie sztangi za karku 4 serie od 10 do 25 powt wyciskanie sztangi z przodu 4 serir od 10 do 20 powt Kaptury podciąganie sztangi stojąc 5 seri od 10 do 15 powt Plecy - [...]

Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

[...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

klata triceps- jeden dzien wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 przenoszenie sztangielka za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki [...]

[...] i jest proges siłowy. Aczkolwiek chciałbym delikatną zmianę ćwiczeń. Czy coś takiego będzie git? Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 4-6 powtórzeń - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie po 8-10 powtórzeń - rozpiętki na bramie: 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

[...] on się sprawdzał na masie ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce płaskiej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce płaskiej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej 4serie 12powt [...]

[...] w opadzie 3x8-10 przenoszenie hantli z glowe plus sciaganie drazka do karku 4x10-15, seria laczona sciaganie z gory wyciagu waskim chwytem do klatki 3x12 IV dzien BARKI: wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12 podciaganie sztangi do brody 4x10-12 wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x1-12 unoszenie hantli tylem [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]